Startsida - Trainimal SE

testa oss i en vecka - utan kostnad!

(Därefter 149:- / månad utan bindningstid)

Styrka för kvinnor

Trainimal Woman coachar kvinnor i träning och hälsa genom livet. Vi tror på varje kvinnas egen förmåga att påverka sin egen situation och maximera sin egen potential. Att göra aktiva val för att maximera sin potential är att visa sig själv respekt!

Läs mer

Gravid

Styrka, smartness och träning inför förlossningen

Nybliven mamma

Styrka, kost och träning med nya spelregler.

Läs mer

Wellness

Välmående, balans och styrka som passar din livsstil.

Läs mer

Performance

Styrka och utveckling för maximal prestation.

Läs mer

45+

Insikt och styrka med avsikt att ge åldrandet en fight.

Läs mer

Våra experters tips

Sofia och hennes sambo har i drygt tre år levt med ofrivillig barnlöshet. Utan att berätta det för någon har de tillsammans tagit sig igenom höga toppar och djupa dalar. Hur orkar man ta sig igenom det? Hur påverkar det ens förhållande och omgivning? Hur orkar man hålla fast vid sin träning och kost under...

PT-Sofia: "Vår IVF-berättelse"

Cardio är enkelt och effektivt för träning och viktminskning. Men, som med allt annat kan det bli för mycket av det goda. Istället för evig hälsa slutar det med skador och olycka, om du inte lär dig hur du gör för att få hållbar effekt i längden. Läs våra tips om olika sorters cardio och... Olika sorters cardio – när ska du göra vad? Medvetenhet. Låter som mumbojumbo, eller hur? Nja. Många av oss har svårt för att bli oss själva in i det sista, för vad ska ANDRA säga? Jodå, ”sådan” har jag också varit. Vi pleasar, vi vill bli omtyckta, vi anpassar oss. Till slut så tappar vi vår egen inre röst. Blir average. Vi uppfattar oss... Medvetenhetstest: Ta reda på dina inre värderingar Kopplingen mellan barnafödande och inkontinens ansågs vara självklar och tydlig under en längre tid. Man hittar tydlig inkontinensproblematik hos kvinnor som fött flera barn eller ovanligt stora barn. Nyligen har det börjat pratas mer och mer om urinläckaget (tack!). Så – vad vet vi idag? Frågor och svar Är inkontinens vanligt under graviditeten? När barnet växer så orsakar... Stor guide: Inkontinens och barnafödande Är det "ju mer desto bättre" när det handlar om cardio? Eller är det lagom som gäller? Och vad räknas i så fall som lagom? Som med allt annat så finns det olika sätt att effektivisera saker och ting. Jag vill visa er det mest effektiva och optimala sättet. Fyra do's and don'ts Do #1 Se cardio som humörhöjande... Cardio och HIIT – så gör du rätt Det är vanligt att känna sig sliten och trött under den mörkare årstiden. Får du i dig tillräckligt av D-vitamin under vintern eller behöver du tillskott? Det tar vi reda på nu! D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som vi i Norden har svårare att få i oss tillräckligt av under den mörkare tiden på året. Därför... Trötthet, muskelsvag och deppig? Då kanske du lider av D-vitaminbrist! Handen på hjärtat, är du en person som aldrig tillåter dig att lyckas? Som gång efter annan sätter käppar i hjulet för dig själv, förstör eller skjuter upp viktiga saker som sen aldrig blir av? Istället för att hylla dina styrkor ser du bara till dina tillkortakommanden. Du bokstavligen letar efter ursäkter till att det inte... Så vet du om du utsätter dig själv för självsabotage 100 sockerfria dagar, går det att vara helt sockerfri idag? Det går säkert, men det är mycket svårare än vad man tror. Det mesta innehåller dolt socker och jag anser ändå att jag själv äter bra, men efter att ha antagit den här utmaningen så har jag verkligen fått en wake up call och insett... 100 dagar utan socker, inte så lätt... Om du precis har börjat styrketräna kan det vara lite förvirrande kring hur många reps (förkortning för repetitioner) du ska göra per set för att dina muskler ska växa sig så stora som möjligt, och för att du ska få de resultat du önskar. Viktigt gällande styrketräning är periodisering, alltså att man inte ska köra med... Hur många reps behöver du göra när du styrketränar? Tänk om jag hade upptäckt styrketräning tidigare i livet! Vilken fin gåva det hade varit, till mig själv. Istället har jag utsatt min kropp för massor av jobbiga saker: övervikt (nu pratar jag innan jag skaffade barn...), rökning, sena kvällar på krogar, totalt fel kost (socker, fett, stärkelserik mat i överflöd och mycket lite fibrer,... Styrketräning – den finaste gåvan du kan ge din kropp Det är allt fler som vill ha mjölk- och äggfria alternativ till mellanmål. Problemet är då ofta att det blir svårt att få i sig tillräckligt med protein. Många stirrar sig blinda på att äta kvarg, keso och ägg som mellanmål. Tål man inte detta blir det lätt att mellanmålet består av frukt och nötter.... Dietisten Louise tipsar: ”Mina tre bästa mjölk- och äggfria mellanmål!” I första delen av plankguiden kunde du läsa om hollowings och vikten av att finna rätt hållning innan du sätter igång, samt hur mycket andningen påverkar vår corestyrka. Vi ska fortsätta att prata om andning, nämligen bracing. Det främsta målet med bracing är att skapa spänning i bukväggen med hjälp av statisk kontraktion med hjälp av alla... Plankguide, del 2: Bracing, andning + knäplanka Du har inte tränat idag, ätit upp hela bullpåsen till fikat med barnen. Jeansen sitter tightare än någonsin över rumpan och du inser att du verkligen är universums mest misslyckade person. Du klankar ner på dig själv några gånger till när du passerar ett skyltfönster på väg till affären för att köpa kvällsmat i sista... 10 heta tips från coachen – att coacha sig själv till framgång Nu när du börjar får ordning på mindset, kost och träning – var så säker på att du kommer få många kommentarer om hur du äter, hur du tränar eller att du tränar "för mycket" och att du "redan är smal".Som jag brukar säga, när jag var totalt ur form, varför brydde ingen om mig... Så hanterar du omgivningens frågor och kommentarer Många blir så paralyserade av att analysera små detaljer att de glömmer de stora, viktigare och mer avgörande detaljer som till exempel hur de hanterar helgerna eller frestelser eller om de blir mätta efter sin frukost och om de ökar på vikterna. Ni vet, många ser inte skogen bakom alla träden. ”Vad ska jag äta efter... Olga: ”Stressa inte upp dig över små detaljer” Fest i helgen? Många gör fel när de planerar in det. Troligtvis tänker du så här: Du väljer att äta lite under dagen men planerar slå till på kvällen. Risken med det tänket är att du kommer kasta dig över allt skräp du ser och sen lite till. Alkohol på det and you are GONE,... Dina nya koststrategier inför helgen För dig som vill ha koll på kosten är det viktigt att hålla reda på hur mycket du äter, vad du äter – och när du äter. Regelbundenhet i dina måltider skapar förutsättningar för att hålla ditt blodsocker stabilt, uppnå en god mättnad, hög energinivå och gör det också lättare att göra fördelaktiga livsmedelsval. När man... Varför är det viktigt att äta regelbundet?  Vad är egentligen mammatränning? Well – bara ren, isolerad magträning är det inte! Att få mammakroppen tillbaka till vardagen, det är vad mammaträningen bör fokusera på. Tänk på alla konstiga vridningar man gör, alla framåtlutningar när vi ammar och byter blöjor eller lyfter upp barnet från sängen eller vagnen. Så träning för hela kroppen för att... Därför är mammaträning så viktigt – kanske inte det du tror Du håller dig till en bra kost och tränar regelbundet. Men lik förbaskat går du inte ner de där sista, eller första, kilona. Vad kan vara fel? Ja, har du tänkt på hur mycket du provsmakar maten? Äter upp rester av både din och andras mat (räck upp handen ni som är helt oskyldiga…)? Tar... Så många kalorier "kostar det" när du provsmakar Köttfri måndag och noll inspiration? Här kommer ett supergott recept med gröna ärtor! Du kan även byta ut ärtorna mot sojabönor/edamame, så höjer du proteinhalten ännu mer - bondbönor funkar också. Gör gärna några extra som du kan ha som mellanmål imorgon också! Ärtbiffar, 4 portioner 250 g frysta gröna ärtor
2 ägg
1 dl bovetemjöl
1 tsk fiberhusk (har... Supergoda ärtbiffar med fetaost Vad är HIIT? Låt oss fördjupa oss inom ämnet! Här kommer all information ni behöver veta om högintensiva intervaller och varför ditt träningsupplägg borde innehålla det. HIIT betyder högintensiv intervallträning. Intervallerna består av korta, mycket intensiva spurtar med kortare eller längre vila som du upprepar flera gånger på raken. Målet med dessa pass är att öka... Så skapar du HIIT-pass – och saker att tänka på Grillsäsongen är äntligen här! Och den stora frågan blir då: ”Får” man äta grillat, om man tränar och vill fortsätta att vara hälsosam? Ja, det får man absolut! Och utan att känna sig socialt utanför under en grillkväll. Som tur är så är allt inte söndergrillade korvar – det finns både godare och bättre alternativ. Ja,... "Får man" äta grillat när man tränar och är hälsosam? Idag vill jag prata om hur man blir ”tonad” (hatord!) eller på mitt språk ”har muskeldefinition”. Det är vad de flesta kvinnor vill åstadkomma. Jag säger de flesta för vissa bryr sig noll om hur de ser ut eller tränar för att träna eller har prestation som mål och inte ute efter en viss sorts... Olga: ”Så blir du tonad” Kan man smaska lussebullar om man tränar och tänker på vad man stoppar i sig? Jajamän! Du får tänka lite mer förnuftigt bara. En del vill inte ha fikabröd med socker i och andra undviker av olika skäl vitt vetemjöl. Sedan finns det de av oss som tycker att lussekatter ska smaka som lussekatter, punkt slut.... Lussebullar 2.0! Sockerfria, proteinrika, veganska eller ”vanliga” i miniformat Det är bra att vara bekant med vad man gör när man väl sätter igång med sin träning och hur man ska tänka. Det krävs noggrann planering i form av övningar, antal set, reps, återhämtning osv. Det handlar inte enbart om att förflytta vikten från punkt A till punkt B hur som helst utan du... Läs detta innan du sätter igång med träning Det här med mål är en spännande diskussion som jag alltid för med mina nya coachkunder. Vad är målet med att gå till mig som coach? Ofta, väldigt ofta får jag tillbaka att det finns ett ”problem” och förväntningen är att jag ska tala om vad personen i fråga ska göra. Ganska ordagrant faktiskt, ”tala... Prioritera dina mål och bestäm vad som är viktigt på riktigt Som du säker redan vet finns det en mängd fördelar med regelbunden träning för kvinnor i alla åldrar – men är det något särskilt du ska tänka på när du närmar dig klimakteriet, eller är det bara att köra på? Fysisk aktivitet är en oerhört viktig hälsofaktor. Träning har många goda effekter på din kropp och... Träning för kvinnor i klimakteriet Visst är det rena drömmen att kunna äta vad som helst, träna och få de resultat man önskar? Så kanske du kunde göra. När du var 18. Ungefär 90% av våra kunder behöver lära sig äta, dvs optimera intag av proteiner, äta ofta nog, tajma in, lära sig planera osv). Det är även ett typiskt nybörjartänk,... Nej, du kan inte träna bort skräpmaten i efterhand Du tränar mer och oftare än förut. Mer intensitet. Mer cardio. Mer knäböj och plankor. Mer av mindre mat på det. Mer av kostkrångel ovanpå. Träningsresor med galna klasscheman – så när du kommer hem så känner du dig snarare nedbruten än pigg och energisk och behöver en hel vecka ledigt för att komma tillbaka,... Minskad sexlust och starkt sötsug – så vet du om du är övertränad Ibland är det jättehärligt att ägna timmar i köket, att känna lukten av en söndagsstek som står och puttrar sig riktigt mör. Men allvarligt, vem har egentligen tid med det allt för ofta? Ibland, absolut, men oftast vill vi att maten ska gå snabbt och enkelt och helst finnas färdig när man öppnar kylskåpet för... Tre middagsrecept under 500 kcal på 10-15 minuter